Stress da lavoro IT? Consigli pratici per gestirlo

Lo stress da lavoro è un problema trasversale a molti settori, ma nel mondo IT assume contorni particolari. Scadenze serrate, continua evoluzione tecnologica, confronto continuo con altri membri del team, la pressione derivante dalla necessità di rimanere sempre aggiornati, sono solo alcuni degli elementi che potrebbero contribuire a generare stress su chi è occupato nel mondo dell’Information Technology.

In quest’articolo abbiano provato ad identificare alcuni utili suggerimenti su come gestire lo stress da lavoro, con l’obiettivo di rendere la vostra vita lavorativa nell’IT un po’ meno stressante e molto più gratificante.

Come EgoValeo, lavorando proprio nell’ambito della ricerca e selezione IT e dialogando in modo continuo con moltissimi professionisti dell’IT, sappiamo quanto possa essere impegnativo affrontare queste dinamiche stressogene. Tuttavia, con l’esperienza acquisita nel supportare i candidati durante processo di selezione e nel dialogo con i clienti che ci raccontano, talvolta, anche del clima aziendale, abbiamo raccolto una serie di best practices proprio su come gestire lo stress.

Pianificazione ed organizzazione

Una delle leve importanti per mitigare lo stress è la pianificazione. Utilizzare strumenti come calendari digitali, to-do list o software di project management per tenere traccia dei compiti e delle scadenze può risultare particolarmente utile. La sensazione di essere organizzati può ridurre significativamente l’ansia.

Pausa e distanza

La tentazione di rimanere davanti al computer per lunghi periodi è alta, specialmente quando si è sotto scadenza, magari per la gestione di un problema o per il rilascio in produzione di un sistema. Tuttavia, è fondamentale prendersi brevi pause ed allontanarsi fisicamente dalla postazione di lavoro. Questo aiuta a “resettare” la mente e riduce lo stress accumulato, contribuendo ad affrontare le problematiche in modo più efficace.

Più esercizio fisico e mindfulness, meno stress da lavoro

L’attività fisica è un ottimo modo per ridurre lo stress. Non deve necessariamente trattarsi di un allenamento intenso o della preparazione per una maratona: anche una breve passeggiata all’aria aperta può fare la differenza. La meditazione o la mindfulness possono anche aiutare a gestire lo stress e migliorare la concentrazione. Anche una dieta sana ed equilibrata contribuisce al benessere psico-fisico.

Imparare a dire di No

Nel desiderio di fare buona impressione, è facile accettare più lavoro di quanto si possa gestire. E se poi non si riesce a gestirlo, le cose si complicano davvero. Imparare a dire di no è essenziale per mantenere un equilibrio tra vita lavorativa e personale, che a sua volta può contribuire a ridurre lo stress da lavoro.

Dialogo aperto con il team ed i capi

Un dialogo chiaro e sincero può risolvere molti problemi prima che diventino fonti di stress. Essere aperti riguardo alle proprie preoccupazioni e ai propri carichi di lavoro con i colleghi e i superiori può aiutare a creare un ambiente lavorativo più sano.

Gestire i conflitti per ridurre lo stress da lavoro

Al fine di ridurre lo stress da lavoro, è fondamentale affrontare le divergenze di opinione che potrebbero esserci con un collega o un superiore in maniera costruttiva, cercando un terreno comune su cui trovare un accordo. Prevenire l’escalation attraverso il dialogo e il compromesso è spesso la chiave per mantenere un ambiente lavorativo sano e produttivo.

Aggiornamento e formazione

Essere sempre ben aggiornati nel proprio campo può ridurre lo stress che deriva dall’insicurezza professionale. E’ utile quindi dedicare tempo all’aggiornamento professionale e al miglioramento delle proprie competenze. Ma ricordiamoci, la formazione è un processo continuo e non una corsa.

Stabilire confini chiari tra vita personale e professionale

È fondamentale stabilire confini ben definiti tra la vita lavorativa e quella personale. Evita quanto più possibile di portare lavoro a casa o di essere sempre disponibile per questioni lavorative durante il tempo trascorso con la famiglia.

Trascorri tempo di qualità fuori dal lavoro

Assicurati di trascorrere tempo di qualità con la tua famiglia e con gli amici. Attività semplici come una cena con gli amici, un film insieme in famiglia o una passeggiata possono fare molto per ridurre lo stress. Regola fondamentale: non parlare di lavoro!

Supporto professionale per gestire lo stress da lavoro

Se lo stress diventa ingestibile, potrebbe essere utile consultare un professionista. Molti datori di lavoro offrono programmi di supporto ai dipendenti e parlarne apertamente è il primo passo per trovare una soluzione.